منتدى احلى بنات

منتدى احلى بنات

 
الرئيسيةاهلا وسهلا باحلاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
في منتدى احلى بنات

شاطر | 
 

 موضوع عن الرياضة والرشاقة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



مُساهمةموضوع: موضوع عن الرياضة والرشاقة   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 6:01 pm



{المشي}
المشي من التمارين التي تحرك الجسم تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في إجراء المشي أن ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم بإجراء بعض الإحماء أو الإطالة قبل أداء المشي، ومن فوائد هذه الإطالة والتي في العادة تعمل قبل أداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لأداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو أن تحد الإطالة والإحماء من مشاكل الشد العضلي والألم حيث يقوم كذلك المخ بإرسال ما تحتاج العضلات من أوكسجين ومواد غذائية (عناصر أساسية) مثل السكر واستخدامها في إنتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك بإجراء تمارين الإطالة بعد أداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الأجواء الحارة

ويجب الاهتمام بالمشي لعدة أسباب منها:
1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل أن ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء

كيف نمشي:

2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد.

3 - تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباًفيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان.
وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد:

1- ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
2ـ يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة.
3ـ يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ

أنتظر أحلى الردود من أحلى اعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نوف موف
مدير المنتدى
مدير المنتدى


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 625
عددالمواضيع : 3530
السٌّمعَة : 3
تاريخ التسجيل : 06/12/2010
الموقع : منتدى احلى بنات
العمل/الترفيه : محبوبة
المزاج : مبسوطة
تعاليق : عاشقة منتدى احلى بنات




مُساهمةموضوع: رد: موضوع عن الرياضة والرشاقة   الثلاثاء أغسطس 02, 2011 10:21 pm

مشكورة على الموضوع الرائع Very Happy


[center]

فديتك ياملكنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://legendanime.mam9.com
sweet girl
عضو نشيط
عضو نشيط


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 265
عددالمواضيع : 7470
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 23/12/2010
الموقع : احلى بنات
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : ^-^
تعاليق :


لا اله الا الله
اهداء من المديرة للعيد الفطر



مُساهمةموضوع: رد: موضوع عن الرياضة والرشاقة   الخميس أغسطس 04, 2011 12:53 pm

مشكوووووورة يا عاشقة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
وه فديتني
عضو جديد
عضو جديد


الجنس : انثى
عدد المساهمات : 2
عددالمواضيع : 1950
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 04/08/2011
تعاليق : اهداء من المديرة للعيد الفطر




مُساهمةموضوع: رد: موضوع عن الرياضة والرشاقة   الخميس أغسطس 04, 2011 7:12 pm

يسسسسلمو ياعسسل ..نااايس ..تسسلم ايدك ..


دومتي ,,
$_$
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: موضوع عن الرياضة والرشاقة   السبت أغسطس 06, 2011 9:10 pm

واااااااااااو معلومات روووووووووووووووعة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
موضوع عن الرياضة والرشاقة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى احلى بنات :: كل ما يخص البيت والاسرة :: ×،ـ‘منتدى الرياضة والرشاقة ×،؛:-
انتقل الى: